Вирабадарасана 1

поза Воина 1

Из книги «Духовная йога» Гьяндева Маккорда одного из ведущих учителей Ананда Калифорния.

Аффирмация «Я сонастраиваю свою волю с Источником всей силы».

Stacks Image 5330

Техника

Ноги широко поставлены в разные стороны. Повернитесь на 90 градусов влево, оставляя правую ногу прямой. Правая пятка оторвана от пола и направлена точно назад. Выровняйте таз прямо, по направлению к левой стопе. Согните левую ногу так, чтобы левое бедро было как можно ближе к горизонтальному положению. Убедитесь, что колено смотрит прямо, в том же направлении, что и пальцы стопы.

Сделайте стойку шире или уже так, чтобы колено было вертикально над голеностопом. Задняя поверхность правого бедра напряжена.

Stacks Image 5326

На вдохе поднимите руки вперед и наверх, приподнимая грудь и взгляд, так чтобы получился прогиб назад. Не «сваливайтесь» назад, не «заламывайте» шею, не запрокидывайте голову назад. Скорее выполняйте позу как вытяжение позвоночника, особенно в области сердца, «подбирайте» таз насколько требуется, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб назад в поясничном отделе. Ваши руки находятся напротив друг друга, не смыкаются, ладони смотрят друг на друга, ваши плечи расслаблены.

Дышите естественно и спокойно (ровно), мысленно повторите аффирмацию: «Я сонастраиваю свою волю с Источником всей силы».


Чтобы выйти из позы сделайте вдох, выпрямите левую ногу, потянитесь наверх и повернитесь в исходное положение (ноги широко поставлены в разные стороны). Сделайте паузу в таком положении. Потом выполните позу с другой ноги.


Вариация.
Носок ноги сзади может быть направлен в сторону. Поворот стопы не должен быть слишком сильным и не должен влечь за собой скрутку в колене прямой ноги. В этом положении легче балансировать, но возможно, вы заметите, что в этом положении меньше открывается перед и требуется большая подвижность бедра прямой ноги.