Раджакапотасана (поза Королевского голубя)

Аффирмация «Я поднимаюсь над мыслями о прошлом и будущем в вечное сейчас»

Техника

Из позиции стола (четвереньки) соскользните левой коленкой вперед, между большими пальцами рук и разверните вашу левую ногу от бедра (в тазовом суставе), так чтобы левая стопа проскользнула наружу вправо.

Чем дальше левая стопа выступает направо, тем глубже растяжка в левом бедре, но необходимо быть осторожным, чтобы не повредить колено.

Чтобы снять нагрузку с левого колена (если плохая растяжка в левом бедре) положите подушку под левую ягодицу. Правую ногу вытяните назад, выпрямите колено, держите переднюю часть бедра, колено и подъем, направленными в пол.

Руки поместите перед собой, упритесь руками и ногами в пол, удлиняя позвоночник и открывая сердце, приводя позвоночник в удлиненное состояние прогиба назад. Приподнимите взгляд и подбородок, но не запрокидывайте голову назад, чрезмерно не сгибайте шею.

Плечи расслаблены и опущены далеко от ушей. Таз подобран (поджат) настолько, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника от чрезмерного прогиба назад. Дышите медленно и ритмично.

Повторяйте аффирмацию.

Выйдите, примите позу ребенка (Баласану) или другую удобную позу сидя.

Сделайте асану с другой ноги.