Матсьасана

Поза «Рыбы»

Аффирмация
«
Моя душа скользит по волнам космического света»


Из книги «Духовная йога» Гьяндева Маккорда одного из ведущих учителей Ананда Калифорния.

Stacks Image 5376

Несмотря на простоту в исполнении, эта вариации позы Матсьасана может создать замечательную открытость.

Ключом является вовлечение всего тела, а не только его верхней части. Тогда передняя часть торса и шея будут с легкостью и естественно раскрываться.

Также почувствуйте, как раскрывается и расширяется ваша осознанность во всех направлениях, пока вы повторяете аффирмацию.

Stacks Image 5354


Техника

Исходное положение: лягте на спину, ноги параллельно. Поместите ваши руки под седалищные кости, руки прямые, локти близко к туловищу (если прямые руки слишком далеко выходят за седалищные кости, начните асану подсогнув локти, слегка разведите локти по сторонам тела).

На вдохе обопритесь не локти, прижав их к полу и на седалищные кости, прижав их к тыльным сторонам кистей рук; поднимите грудь, прогибая вашу верхнюю часть тела в прогиб назад. Голова слегка касается пола затылком (не макушкой), так что шея не находится в резком сгибе назад.


Сохраняйте динамический прогиб назад и, таким образом, динамическое раскрытие живота и груди, а также шеи, путем постоянного удлинения позвоночника в одну сторону, а ног в другую, надавливая седалищными костями на кисти рук и опираясь на локти, а также поднимайте грудь.


Дышите размеренно и естественно, ощущайте и тело и осознанность: они расширяются и раскрываются по мере повторения аффирмации.


Чтобы выйти, поднимите подбородок и медленно опустите верхнюю часть тела под контролем. Сделайте паузу в Шавасане (поза Трупа).


Stacks Image 5530

Вариации
Более продвинутая
Если у вас сильная и здоровая шея, с особой осторожностью можете оставить голову на полу, а руки поместить к груди, сложив их ладонями или, сложив ноги в позу Лотоса (Падмасану) или просто скрестив, можете ухватиться противоположными руками за большие пальцы ног.
Если вы делаете эту вариацию, то основной вес должен приходиться на ягодицы, ноги, также вес распределяется на затылочную часть головы (угол головы сзади).