Разница состоит в том, что треугольное дыхание выполняется с паузой между вдохом и выдохом. Дыхание на равный счет. На этот же счет выполняется задержка дыхания.
Противопоказания для задержки дыхания:
беременность, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания, возможны другие противопоказания, необходима консультация вашего лечащего врача.
Если вы чувствуете дискомфорт при задержки дыхания или есть противопоказания (ограничения), выполняйте треугольное дыхание без задержки или с задержкой на минимальный счет.
Если ваше дыхание сбивается после задержки, вы чувствуете отдышку, задыхаетесь и пр., сделайте задержку на меньший счет или вовсе не задерживайте дыхание.
Не должно быть никакого дискомфорта. Вы не должны прилагать усилия для сдерживания дыхания. Пауза должна быть естественной.
Техника
Сядьте или встаньте ровно или лягте на спину.
Закройте глаза, приподнимите ваш взгляд по направлению к духовному оку. Поместите одну руку на ваш пупок, в качестве помощи при обучении. По мере того, как вы вдыхаете, ощутите, что ваш живот выдвигается, толкая вашу руку. Сделайте вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Горло и грудь расслаблены, работает только живот. По мере выдоха, почувствуйте, что ваш живот расслабляется и движется обратно. Выдохните на счет 4.
Сделайте несколько дыханий с рукой на животе на короткий счет, потом уберите руку и продолжите дышать также в течение нескольких минут.
Ваши ребра также будут слегка расширяться и сужаться по мере дыхания, но сфокусируйте свое внимание на расширении и втягивании живота. Пусть вдохи и выдохи будут равны.
Увеличьте счет. Делайте вдох на счет 6, паузу на счет 6, выдох на 6. Потом на счет 8,10,12 и далее (20,48 и пр.).
Во время дыхания не должно быть напряжения. Все расслаблено. Работает только живот.
Мула бандха (корневой замок) и треугольное дыхание.
Мула бандха помогает установить и усилить течение энергии наверх в астральном позвоночнике.
Бандха толкает энергию наверх снизу, от основания астрального позвоночника, это создает энергетическое влияние, которое будет как правило продолжаться даже когда вы отпустите бандху.
Начните выполнять технику треугольного дыхания.
Техника Мула бандхи.
Сфокусируйте внимание в центре тазового дна (perineum) и через мускульное сокращение подтяните эту область наверх. Сокращение должно быть легким, без перенапряжения Когда вы отпустите бандху, убедитесь, что полностью расслабили мышцы тазового дна.
Сначала, возможно вы не сможете делать Мула бандху без напряжения также и мышц анального сфинктера. С практикой вы сможете сохранять анальный сфинктер в расслабленном состоянии во время бандхи.
Обратите внимание:
эксперты по анатомии не вполне согласны, являются ли тазовое дно и perineum одним и тем же или нет. Для наших целей это не имеет значение, потому что бандха относится больше к энергии, чем к анатомии. Просто думайте о сокращении (приподнятии наверх) центра самого основания тазового дна (тазовой области), а еще лучше, если вы сможете ощущать течение позвоночной энергии, тогда приподнимите ее наверх от основания астрального позвоночника.
Пранаяма с Мула бандхой
Вы можете выполнять Мула бандху с треугольным духанием (также с другими пранаямами: Полное йоговской дыхание, уджая пранаяма, пранаямы с вишну мудрой).
На вдохе почувствуйте, что вы притягиваете прану вверх по позвоночнику в мозг. Сделайте Мула бандху на задержке дыхания. Задерживайте дыхание на сколько на сколько комфортно, чувствуйте, что банха толкает больше энергии в мозг.
Затем расслабьте бандху и выдохните, ощущайте как продолжается влияние банхи в позвоночнике направлением вверх, даже когда астральное дыхание опускается по позвоночнику.
Вариация
Более продвинуто: вы можете вместо описанной выше техники (или вместе) делать Мула бандху после выдоха, задерживать дыхание на выдохе сколько комфортно, а потом расслаблять бандху и вдыхать.