Диафрагмальное дыхание

О важности диафрагмального дыхания
Из книги Томаса Ханна «Искусство не стареть».

С отрицательным стрессом мы сталкиваемся каждый день. Воздействие стресса на дыхание почти не изучено, ему не уделяется серьезного внимания.

Легкие и сердце действуют как единый орган. Венозная кровь, которая входит в правые камеры сердца, протекает через ткань легкого, где она фильтруется и обогащается кислородом. После этого она поступает в левые камеры сердца. Правая сторона сердца соединяется с левой стороной через легочные сосуды.

Влияние дыхания на функцию сердца очевидно. Невозможно кашлянуть, вздохнуть или задержать дыхание без немедленных изменений функционирования венечных артерий.

Эти явления не получили достаточного отражения в научных исследованиях из-за незнания связи между стрессом и нервно-мышечными реакциями.

В США Минеаполисе (больница Св. Павла) было проведено исследование больных с инфарктом миокарда (153 человека): какой тип дыхания у них преобладает – диафрагмальный или грудной. У всех 153 больных был грудной тип дыхания.

Ученые, исследовавшие риски сердечных осложнений пишут, что для снижения этих рисков должно проводиться специальное лечение, направленное на замедление дыхания и увеличение его глубины.

Таким образом можно изменить тип дыхания и добиться относительно стабильных результатов.

Подробнее См. Томас Ханна «Искусство не стареть».

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Из книги «Духовная йога» Гьяндева Маккорда одного из ведущих учителей Ананда Калифорния.

Диафрагмальное дыхание не столько техника пранаямы, но больше естественная составляющая здорового, расслабленного дыхания – составляющая, которая к сожалению, многими людьми не используется (часто из-за стресса).

Для того, чтобы было понятно о чем мы говорим, мы называем это диафрагмальным дыханием.

Фактически, все дыхание задействует диафрагму: она опускается вниз для того, чтобы случился вдох, и живот выталкивается наружу, она расслабляется, поднимаясь наверх, влечет выдох, и живот подтягивается обратно внутрь.

Я использую термин «диафрагмальное» для того, чтобы сделать ударение на значимости ощущение движений диафрагмы.


Техника

Сядьте или встаньте ровно или лягте на спину.

Закройте глаза, приподнимите ваш взгляд по направлению к духовному оку. Поместите одну руку на ваш пупок, в качестве помощи при обучении.

По мере того, как вы вдыхаете, ощутите, что ваш живот выдвигается, толкая вашу руку. По мере выдоха, почувствуйте, что ваш живот расслабляется и движется обратно.

Сделайте несколько дыханий с рукой на животе, потом уберите руку и продолжите дышать также в течение нескольких минут.

Ваши ребра также будут слегка расширяться и сужаться по мере дыхания, но сфокусируйте свое внимание на расширении и втягивании живота.

Пусть вдохи и выдохи будут равны.

Вы можете использовать это дыхание (если нет других инструкций) в асанах, пранаямах, медитации и в течение всего дня.